Oddech w walce z koronawirusem
W dobie szalejącego na świecie koronawirusa wszyscy zastanawiamy się, jak uchronić zdrowe swoje i naszych bliskich. Niektóre środki prewencji możemy wdrożyć sami, w domu.
Jednym z elementów takiej profilaktyki są proste ćwiczenia oddechowe, które możemy stosować samodzielnie w domu. Prawidłowe oddychanie to pierwsza linia obrony przed wirusami.
Pamiętajmy: oddychanie przez usta jest dużym błędem, należy oddychać wyłącznie przez nos.
Jak oddychać świadomie?
Chodzi o to, aby poprzez świadomie prowadzony oddech uspokoić wszystkie swoje narządy po kolei. Bardzo wygodne jest to, że ćwiczenia można wykonywać dosłownie wszędzie, w każdych warunkach, bez specjalnego przygotowywania się. A więc:
- Krótszy wdech, dłuższy wydech. Przestrzegajmy cały czas tej zasady, i podczas wypuszczania powietrza wydłużajmy tę czynność.
- Powietrze wciągajmy nosem, a wydychajmy ustami.
- Koncentracja – zamknij oczy, skup się wyłącznie na oddychaniu – reszta świata nie istnieje!
- Pozwól sobie poczuć, jak powietrze wypełnia Twoją klatkę piersiową powoli, od przepony aż do samych obojczyków – poczuj ten przepływ powietrza.
- Przepona jest mięśniem zlokalizowanym w górnej części brzucha– między mostkiem a jamą brzuszną. Przykrywa jamę brzuszną niczym czapka. Podczas wdechu, gdy klatka piersiowa rozszerza się, przepona obniża się w dół, tworząc większą przestrzeń dla powietrza w płucach.
- Oddychanie przeponowe polega na tym, aby wypełnić powietrzem brzuch przy nieruchomej klatce piersiowej. Następnie zaś należy wypuścić powietrze tak, aż brzuch stanie się wklęsły.
Prawidłowe oddychanie to jeden z najbardziej naturalnych sposobów, by zapobiec nieprawidłowościom ze strony układu oddechowego i krążenia. Już samo to czyni nasz organizm zdrowszym i bardziej odpornym. Dodatkowo właściwy oddech poprawia jakość snu, wpływa na umysł, emocje, styl życia oraz na stan całego organizmu.
http://modanaurode.pl/2020/04/14/oddech-w-czasach-zarazy/
http://szkoleniasygnatury.pl/kurs/uzdrawiajacy-oddech/
https://psychologiazycia.com/sila-oddechu-czyli-pokonac-stres-11-sekund/
https://agnieszkamaciag.pl/swiadomy-oddech-i-jego-oczyszczajaca-moc/